تحقیقات علمی نشان میدهد که انواع مختلفی از افکار در طول روز به ذهن ما خطور میکند. این افکار نه تنها در زندگی روزمره بسیار رایج هستند، بلکه تأثیرات وسیعی بر نحوه عملکرد ما دارند.
پیوند بین نوع تفکر و سلامت روان
تحقیقات نشان میدهد که انواع مختلف افکار بهطور معناداری با سلامت عاطفی مرتبط هستند. این ارتباط بهویژه در شرایط کنونی که چالشهای سلامت روان در سطح جهانی افزایش یافته و با کمبود و خستگی حرفهای متخصصان سلامت روان همراه است، اهمیت بیشتری پیدا میکند. لذا، گسترش رویکردهای سلامت روان بهمنظور شامل پیشگیری، علاوه بر مداخله، ضروری به نظر میرسد.
بیشتر بخوانید: انتخابات سوئد و چالشهای مشارکت مهاجران در رأیگیری
نتایج مطالعات انجام شده
در یک سری از مطالعات بر روی جمعیت دانشجویی در کانادا و ایالات متحده، مشخص شد که افراد معمولاً زمانی که افکار غیرمرتبط (mind-wandering) دارند، خلق و خوی بدتری را گزارش میدهند. در مقابل، هنگامی که افراد احساس کنترل بر افکارشان دارند و میتوانند بر روی موضوعات خاصی تمرکز کنند، معمولاً خلق و خوی بهتری را تجربه میکنند. همچنین، افکار آزاد که از یک موضوع به موضوع دیگر منتقل میشوند، با حال و هوای بهتر مرتبط هستند.
تحلیل سیستماتیک ۷۶ مطالعه نشان داد که افکار غیرمرتبط، بهخصوص وقتی که احساس کنترل بر آنها وجود ندارد یا روی موضوعات منفی تمرکز دارند، معمولاً با خلق و خوی بدتر همراه هستند. برعکس، افکار مثبت و متمرکز بر آینده به بهبود خلق و خو کمک میکنند.
استراتژیهای بهبود سلامت روان
برای بهرهگیری از این یافتهها در بهبود سلامت روان، اولین گام شامل خودآگاهی است. این فرایند مستلزم توجه به الگوهای تفکری و تأثیر آنها بر احساسات است. شناسایی افکاری که بر روی خوشحالی شما تأثیر مثبت یا منفی دارند، ضروری است.
گام بعدی شامل بررسی استراتژیهایی است که میتوانند رابطه شما را با افکار تغییر دهند یا مستقیماً آن افکار را تغییر دهند. بهعنوان مثال، تمرین mindfulness میتواند به کاهش افکار رومینتیوی کمک کند و به افراد اجازه دهد تا بهطور مثبتتری با افکار خود برخورد کنند.
در نهایت، در حالی که تمرکز اصلی بر روی تأثیر افکار بر سلامت عاطفی است، باید توجه داشت که احساسات نیز میتوانند بر نوع افکار تأثیر بگذارند. با شناخت الگوهای تفکر و یادگیری نحوه تغییر آنها، افراد میتوانند احساس خوشحالی بیشتری را تجربه کنند و از تبدیل استرس روزمره به چالشهای جدیتر سلامت روان جلوگیری کنند.
بیشتر بخوانید: ترامپ و پایان ابهام استراتژیک دربارهٔ تایوان · کلینیک بینظیر برمنگام؛ امیدی برای پناهجویان آسیبدیده
