Wissenschaftliche Forschungen zeigen, dass verschiedene Arten von Gedanken im Laufe des Tages in unseren Kopf kommen. Diese Gedanken sind nicht nur im Alltag sehr verbreitet, sondern haben auch weitreichende Auswirkungen auf unsere Leistungsfähigkeit.
Die Verbindung zwischen Denkweise und psychischer Gesundheit
Forschungen zeigen, dass verschiedene Arten von Gedanken signifikant mit der emotionalen Gesundheit verbunden sind. Diese Verbindung gewinnt besonders in der aktuellen Situation, in der die Herausforderungen der psychischen Gesundheit weltweit zunehmen und mit Erschöpfung und Burnout unter Fachleuten im Bereich der psychischen Gesundheit einhergehen, an Bedeutung. Daher erscheint es notwendig, Ansätze zur psychischen Gesundheit zu erweitern, um Prävention neben Intervention einzuschließen.
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Ergebnisse durchgeführter Studien
In einer Reihe von Studien an der Studentenschaft in Kanada und den Vereinigten Staaten wurde festgestellt, dass Personen normalerweise schlechtere Stimmungen berichten, wenn sie irrelevante Gedanken (mind-wandering) haben. Im Gegensatz dazu erleben Menschen, die das Gefühl haben, Kontrolle über ihre Gedanken zu haben und sich auf bestimmte Themen konzentrieren können, normalerweise eine bessere Stimmung. Außerdem sind freie Gedanken, die von einem Thema zum anderen wechseln, mit einer besseren Stimmung verbunden.
Eine systematische Analyse von 76 Studien zeigte, dass irrelevante Gedanken, insbesondere wenn kein Gefühl der Kontrolle über sie besteht oder sie sich auf negative Themen konzentrieren, normalerweise mit schlechteren Stimmungen einhergehen. Im Gegensatz dazu tragen positive und zukunftsorientierte Gedanken zur Verbesserung der Stimmung bei.
Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit
Um diese Erkenntnisse zur Verbesserung der psychischen Gesundheit zu nutzen, besteht der erste Schritt in der Selbstwahrnehmung. Dieser Prozess erfordert Aufmerksamkeit für Denkmuster und deren Einfluss auf Gefühle. Es ist wichtig, Gedanken zu identifizieren, die sich positiv oder negativ auf Ihr Glück auswirken.
Der nächste Schritt besteht darin, Strategien zu prüfen, die Ihre Beziehung zu Gedanken verändern oder diese Gedanken direkt verändern können. Zum Beispiel kann Achtsamkeitstraining helfen, ruminative Gedanken zu reduzieren und den Menschen ermöglichen, positiver mit ihren Gedanken umzugehen.
Schließlich, während der Schwerpunkt auf dem Einfluss von Gedanken auf die emotionale Gesundheit liegt, sollte beachtet werden, dass auch Gefühle die Art der Gedanken beeinflussen können. Durch das Erkennen von Denkmustern und das Erlernen, wie man sie verändert, können Menschen mehr Glück erleben und verhindern, dass alltäglicher Stress zu ernsthafteren Herausforderungen der psychischen Gesundheit wird.
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